Курс стероидов может значительно повлиять на ваш обмен веществ и потребности в калориях. Понимание того, сколько калорий вам нужно, является ключевым моментом для достижения желаемых результатов, будь то набор мышечной массы или улучшение физической формы.
Ссылка на более подробную информацию о количестве калорий, необходимых на курсе стероидов.
1. Определите ваш базовый метаболизм
Первым шагом является расчет вашего базового метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Формула Харриса-Бенедикта является одной из самых распространенных для расчета BMR:
- Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) – (5.677 x возраст в годах)
- Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) – (4.330 x возраст в годах)
2. Учтите уровень физической активности
Следующий шаг – учитывать уровень вашей физической активности. Умножьте ваш BMR на коэффициент активности:
- 1.2 – малоподвижный образ жизни (сидячая работа)
- 1.375 – легкие упражнения (1-3 дня в неделю)
- 1.55 – умеренные упражнения (3-5 дней в неделю)
- 1.725 – активные упражнения (6-7 дней в неделю)
- 1.9 – очень активный образ жизни (физическая работа или тренировки дважды в день)
3. Добавьте калории для роста мышечной массы
При курсе стероидов, особенно если ваша цель – набор мышечной массы, может понадобиться увеличить потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Однако это число должно быть адаптировано с учетом индивидуальных особенностей организма.
4. Следите за прогрессом
Важно следить за тем, как ваше тело реагирует на увеличение калорийности. Если вы не наблюдаете изменений, может потребоваться корректировка количества потребляемых калорий в зависимости от ваших целей и тренировочного процесса.
Таким образом, правильный расчет калорий, учитывающий ваши персональные параметры и уровень активности, поможет вам максимально эффективно использовать курс стероидов для достижения желаемых результатов.